Dambıl Bavulu Taşıma
Dambıl nötr kavrayışla yanda asılı kalır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bavul taşıma (statik tutuş veya ağırlıkla yan yana yürüme) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Önkollar Karın Yan karın kasları Sırt Kalça
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir dambılı ayaklarınızdan birinin yanında yere koyun.
- Kalçadan öne eğilerek tutamağı nötr kavrayışla kavrayın.
- Karnı sık ve omuzları seviyede tutarak dik dur.
- Gövdenizin eğilmesini engelleyerek kontrollü adımlarla ileri yürüyün.
- Tüm mesafe boyunca dik bir duruş sergileyin.
- Ağırlığı kontrolle yere geri indirin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi ağırlıklı tarafa doğru yatırmak.
- Omzu kulağa doğru yukarı kaldırma.
- Dengeyi bozan aşırı uzun adımlar atmak.
- Kalçaları döndürerek düz yürümek yerine.
Güvenlik
Engellere takılıp düşmemek için yolun açık olduğundan emin olun.
Akut bel ağrınız varsa ağır yükler denemeyin.
İpuçları
- Çalışan kolun omzunu aşağıda ve kulaktan uzakta tutun.
- Başınızdan kalçalarınıza doğru uzanan düz bir çizgi hayal edin.
- Dengeyi korumak için ayağın ortasından güç al.
- Nefesinizi tutmak yerine düzenli nefes alın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bavul taşıma (statik tutuş veya ağırlıkla yan yana yürüme)
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
