Paseo con maleta y mancuerna
La mancuerna cuelga al costado con agarre neutro
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Paseo con maleta (sujeción estática o caminar con peso al lado) · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebrazos Abdominales Oblicuos Espalda Glúteos
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en el suelo junto a un pie.
- Flexiona la cadera para agarrar el mango con un agarre neutro.
- Activa el core y mantén la espalda recta con los hombros alineados.
- Camina hacia adelante con pasos controlados, evitando que el torso se incline.
- Mantén una postura erguida durante todo el recorrido.
- Baje el peso al suelo con control.
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia el lado con peso.
- Encoger el hombro hacia la oreja.
- Dar zancadas demasiado largas que comprometen el equilibrio.
- Rotar las caderas en lugar de caminar recto.
Seguridad
Asegúrese de que el camino esté despejado para evitar tropezar con obstáculos.
No intente cargar pesos pesados si tiene dolor agudo en la zona lumbar.
Consejos
- Mantenga el hombro del brazo de trabajo metido hacia abajo y lejos de la oreja.
- Imagina una línea recta que va desde tu cabeza a través de tus caderas.
- Impulsa a través del mediopié para mantener el equilibrio.
- Respira de forma constante en lugar de aguantar la respiración.
Detalles
- Movimiento base
- Paseo con maleta (sujeción estática o caminar con peso al lado)
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
