Прогулка с гантелью в одной руке
Гантель висит сбоку в нейтральном хвате
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Переноска чемодана (статическое удержание или ходьба с весом сбоку) · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Предплечья Пресс Косые мышцы Спина Ягодицы
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, а гантель расположите на полу рядом с одной стопой.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоять нейтральным хватом.
- Напряги пресс и выпрямись, удерживая плечи на одном уровне.
- Шагайте вперёд контролируемыми шагами, не позволяя корпусу наклоняться.
- Сохраняйте прямую осанку на протяжении всей дистанции.
- Контролируемо опустите вес обратно на пол.
Распространённые ошибки
- Наклон корпуса в сторону утяжелённой стороны.
- Поднимание плеча к уху.
- Слишком длинные шаги, которые нарушают равновесие.
- Поворот бёдер вместо ходьбы по прямой.
Безопасность
Убедитесь, что путь свободен, чтобы не споткнуться о препятствия.
Не пытайтесь работать с большими весами при острой боли в пояснице.
Советы
- Держите плечо рабочей руки опущенным вниз, подальше от уха.
- Представьте прямую линию, идущую от вашей головы через бёдра.
- Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы сохранять равновесие.
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Детали
- Базовое движение
- Переноска чемодана (статическое удержание или ходьба с весом сбоку)
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
