Сгибание запястий со штангой сидя
Предплечья лежат на бёдрах, а кисти поднимают штангу вверх.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга, Скамья
- Движение
- Сгибание запястья · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью, поставив стопы полностью на пол.
- Положите предплечья на бёдра ладонями вверх.
- Свесите запястья над коленями, удерживая штангу.
- Медленно опустите вес до полного выпрямления пальцев.
- Поднимите штангу вверх, сгибая только кисти.
- Сожмите в верхней точке перед опусканием в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отрыв предплечий от бёдер во время сгибания.
- Движение локтями вместо изоляции запястий.
- Слишком быстрое опускание веса без контроля.
Безопасность
В нижней точке держи штангу крепко, чтобы она не выкатилась из рук.
Советы
- Держите предплечья прижатыми к бёдрам на протяжении всего подхода.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы закатывать штангу в пальцы в нижней точке.
- Избегайте использования инерции для подъёма веса.
Детали
- Базовое движение
- Сгибание запястья
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
