Sitzender Langhantel-Handgelenkcurl
Unterarme liegen auf den Oberschenkeln, während die Handgelenke eine Langhantel nach oben curl-en.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel, Bank
- Bewegung
- Handgelenkcurls · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Lege deine Unterarme auf die Oberschenkel, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Lasse deine Handgelenke über die Knie hängen, während du die Langhantel hältst.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis deine Finger vollständig gestreckt sind.
- Beuge die Stange nach oben, indem du nur deine Handgelenke beugst.
- Oben zusammenpressen, bevor du zurück zur Ausgangsposition absenkst.
Häufige Fehler
- Anheben der Unterarme von den Oberschenkeln während der Beugung.
- Bewegen der Ellbogen statt Isolieren der Handgelenke.
- Zu schnelles Absenken des Gewichts ohne Kontrolle.
Sicherheit
Halte die Stange am tiefsten Punkt fest im Griff, damit sie dir nicht aus den Händen rollt.
Tipps
- Halte deine Unterarme während des gesamten Satzes fest an deine Oberschenkel gepresst.
- Konzentriere dich darauf, die Stange am tiefsten Punkt in deine Finger zu rollen.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
Details
- Grundbewegung
- Handgelenkcurls
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Unterarme abgestützt
