Dead Hang
Die Schultern entspannen sich nach oben in Richtung Ohren.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Totenhängen · Hängend
- Erfasst
- Duration
Works
Unterarme Bauchmuskeln Latissimus Schultern Rücken
So geht's
- Umfasse die Klimmzugstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
- Hebe deine Füße vom Boden, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Entspanne deine Schultern, sodass sie sich in Richtung deiner Ohren heben.
- Halte den Rumpf angespannt und die Beine gestreckt oder leicht gebeugt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, ohne zu schwingen.
Häufige Fehler
- Schwingen der Beine oder Kipping des Körpers.
- Beugen der Ellbogen, anstatt die Arme gestreckt zu halten.
- Übermäßiges Hochziehen der Schultern im aktiven Hang.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung bei jüngeren Schulterluxationen oder akuten Verletzungen der Rotatorenmanschette.
Lass dich sofort fallen, wenn du stechende Schmerzen in den Ellbogen oder Handgelenken spürst.
Tipps
- Atme tief in den Bauch, um die Rumpfspannung zu halten.
- Visualisiere, wie sich deine Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Schädel verlängert.
- Richte den Blick nach vorne, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
Details
- Grundbewegung
- Totenhängen
- Arme
- Beide
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Hängend
- Lasttyp
- Isometrisches Halten
