Aktives Hängen
Die Schulterblätter ziehen nach unten und hinten.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Totenhängen · Hängend
- Erfasst
- Duration
Works
Latissimus Rücken Rautenmuskeln Trapezmuskel Bauchmuskeln Unterarme
So geht's
- Greife die Klimmzugstange mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen.
- Hänge frei mit vollständig gestreckten Armen.
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Spanne die Bauchmuskeln an, um den Körper ruhig zu halten.
- Halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
Häufige Fehler
- Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen.
- Beugen der Ellbogen, um den Körper hochzuziehen.
- Schwingen der Beine oder Hüften für Schwung.
- Überstreckung des unteren Rückens.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung, wenn du bereits eine Schulterluxation hattest.
Steig auf eine Box ab oder lass dich kontrolliert herunter, bevor dein Griff nachlässt; lass dich nicht von der Stange fallen.
Tipps
- Stell dir vor, du steckst deine Schulterblätter in deine hinteren Hosentaschen.
- Halte die Rippen nach unten gezogen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig, anstatt die Luft anzuhalten.
Details
- Grundbewegung
- Totenhängen
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Hängend
- Lasttyp
- Isometrisches Halten
