Ενεργητικό κρέμασμα
Οι ωμοπλάτες τραβιούνται προς τα κάτω και πίσω.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων
- Κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα · Κρέμασμα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πλάτη Πλάτη Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής Κοιλιακοί Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Πιάστε το μονόζυγο με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κρεμαστείτε ελεύθερα με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Τράβα τις ωμοπλάτες σου κάτω και πίσω χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε το σώμα ακίνητο.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Λύγισμα των αγκώνων για να σηκωθεί το σώμα.
- Κούνημα των ποδιών ή των γοφών για να πάρεις φόρα.
- Υπερέκταση της μέσης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε ιστορικό εξαρθρήματος ώμου.
Κατέβα σε ένα κουτί ή χαμήλωσε ελεγχόμενα πριν σε προδώσει η λαβή· μην πέφτεις από τη μπάρα.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι βάζετε τις ωμοπλάτες σας στις πίσω τσέπες σας.
- Διατηρήστε τα πλευρά σφιχτά προς τα κάτω για να αποφύγετε την καμπύλωση.
- Αναπνέετε σταθερά αντί να κρατάτε την αναπνοή σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
- Load type
- Ισομετρική διατήρηση
