Aktivní vis
Lopatky se stahují dolů a dozadu.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Mrtvý vis · Ve visu
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Záda Romboidy Lichoběžník Břišní Předloktí
Jak to udělat
- Uchopte hrazdu dlaněmi na šířku ramen.
- Volně vis s plně nataženýma pažema.
- Stáhni lopatky dolů a dozadu, aniž bys pokrčil lokty.
- Zapojte břicho, abyste udrželi tělo v klidu.
- Vydržte v této pozici po předepsanou dobu.
Časté chyby
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Ohýbání loktů pro zvednutí těla.
- Houpání nohama nebo boky pro získání hybnosti.
- Hyperextenze dolní části zad.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte v anamnéze předchozí vykloubení ramene.
Sestup na bednu nebo se kontrolovaně spusť dřív, než ti povolí úchop; neskákej z hrazdy.
Tipy
- Představ si, že si dáváš lopatky do zadních kapes.
- Držte žebra stažená dolů, abyste předešli prohnutí.
- Pravidelně dýchejte místo zadržování dechu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý vis
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve visu
- Typ zátěže
- Izometrický výdrž
