Atârnare activă
Omoplații trag în jos și în spate.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Atârnare moartă · Atârnat
- Urmărește
- Duration
Works
Dorsali Spate Romboizi Trapez Abdominali Antebrațe
Cum se execută
- Apucă bara de tracțiuni cu mâinile la lățimea umerilor.
- Atârnă liber cu brațele complet întinse.
- Trage omoplații în jos și înapoi fără a îndoi coatele.
- Activează-ți abdomenul pentru a menține corpul nemișcat.
- Menține această poziție pentru durata prescrisă.
Greșeli comune
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Îndoirea coatelor pentru a ridica corpul.
- Balansarea picioarelor sau a șoldurilor pentru a lua avânt.
- Hiperextinderea zonei lombare.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai istoric de luxații ale umărului.
Coboară pe o cutie sau lasă-te jos controlat înainte să-ți cedeze priza; nu te lăsa să cazi de pe bară.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îți pui omoplații în buzunarele din spate.
- Menține coastele coborâte pentru a evita arcuirea spatelui.
- Respiră constant, fără să îți ții respirația.
Detalii
- Mișcare de bază
- Atârnare moartă
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Atârnat
- Tipul de încărcare
- Menținere izometrică
