Colgado activo
Los omóplatos se tiran hacia abajo y hacia atrás.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Movimiento
- Colgado muerto · Colgado
- Registra
- Duration
Works
Dorsales Espalda Romboides Trapecio Abdominales Antebrazos
Cómo hacerlo
- Agarra la barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros.
- Cuelga libremente con los brazos completamente extendidos.
- Baja y retrae los omóplatos sin doblar los codos.
- Activa el abdomen para mantener el cuerpo quieto.
- Mantenga esta posición durante el tiempo prescrito.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Flexionar los codos para elevar el cuerpo.
- Balanceo de las piernas o las caderas para tomar impulso.
- Hiperextensión de la zona lumbar.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene antecedentes de luxación de hombro.
Baja a un cajón o desciende con control antes de que falle el agarre; no te sueltes de la barra de golpe.
Consejos
- Imagina que metes los omóplatos en los bolsillos traseros.
- Mantén las costillas cerradas hacia abajo para evitar arquear la espalda.
- Respira de forma constante en lugar de aguantar la respiración.
Detalles
- Movimiento base
- Colgado muerto
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Colgado
- Tipo de carga
- Retención isométrica
