Aktyvus kabėjimas
Mentės traukiamos žemyn ir atgal.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Negyvas kabėjimas · Kabantis
- Fiksuoja
- Duration
Works
Platieji Nugara Romboformiai Trapecinis Pilvo Dilbiai
Kaip atlikti
- Suimkite skersinį delnais pečių plotyje.
- Laisvai kabokite visiškai ištiesę rankas.
- Nuleiskite ir atitraukite mentes atgal, nesulenkdami alkūnių.
- Įtempkite pilvo raumenis, kad kūnas liktų nejudrus.
- Išlaikykite šią padėtį nustatytą laiką.
Dažnos klaidos
- Pečių kėlimas aukštyn link ausų.
- Alkūnių lenkimas keliant kūną.
- Kojų ar klubų siūbavimas siekiant įsibėgėjimo.
- Juosmens pernelyg didelis ištiesimas.
Sauga
Venkite šio judesio, jei turite peties išnirimo istoriją.
Nulipk ant dėžės arba kontroliuojamai nusileisk, kol dar laiko rankos; nešok nuo skersinio.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad dedate mentes į galinius kišenes.
- Laikykite šonkaulius nuleistus žemyn, kad išvengtumėte lanko formavimo.
- Kvėpuokite tolygiai, nesulaikykite kvėpavimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Negyvas kabėjimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Kabantis
- Load type
- Izometrinė laikysena
