VARIACIJOS
- Lenktas štangos traukimasPronuotaPečių plotisNugara · Svarmenis
- Trauka lenktu liemeniu su Smito mašinaSulenktos rankosPronuotaPlatieji · Romboformiai · Smito mašina
- Vienos rankos lenktas traukimas prie kabelioVienaVeidu į tvirtinimo taškąŽemaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Traukimas prie Smith mašinos su krūtinės atramaPronuotaPlatusGulint veidu žemynPlatieji · Nugara · Smito mašina · Nuožulnus suolas
- Traukimas su hanteliais ant nuožulnaus suoliukoGulint veidu žemynSu atrama krūtinėjeNuožulnusNugara · hantelis · Nuožulnus suolas
- Apatinė trauka su blokuSėdintŽemaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Mašininis T formos strypo traukimasPronuotaSėdintSu atrama krūtinėjePlatieji · Nugara · Trenažeris · T formos štanga
T formos štangos trauka
Fiksuotas štangos trajektorijos traukimas prie apatinės krūtinės tarp išskėstų pėdų
Šis daugiajudesis traukimo pratimas skirtas plačiajai nugaros raumenų grupei stiprinti ir nugari storinti, tuo pačiu įtraukiant pečius ir bicepsus. Fiksuota štangos trajektorija leidžia naudoti didelius svorius ir užtikrina didesnį stabilumą nei atliekant traukimą su laisvais svoriais.
KAIP ATLIKTI
- Atsistokite straddle padėtyje virš štangos, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Pasilenkite per klubus, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
- Sukibkite rankenas delnais vienas į kitą.
- Traukite svorį link apatinės krūtinės dalies.
- Viršutiniame taške suglauskite mentes.
- Nuleiskite strypą kontroliuojamai iki visiško ištiesimo.
DAŽNOS KLAIDOS
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas esant dideliam krūviui.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Štangos traukimas per aukštai link kaklo.
- Visų rankų neištiesimas apatinėje padėtyje.
PATARIMAI
- Kėlimo metu laikykite krūtinę išpūstą.
- Stumkite alkūnes atgal, o ne traukite rankomis.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį įtempdami pilvo presą.
SAUGA
- Venkite išlenkti stuburą, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies traumos.
- Nepersitempkite kaklo traukdami svorį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- T formos štanga
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankena
- V-formos štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Plokščiai, lygiagrečiai grindims
- Kūno padėtis
- Pasilenkęs
- Stovėsena
- Pečių plotis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka atvirkščiu хватuPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta