Plati mašinos vilkme
Plačios viršutinės rankenos traukia link apatinės krūtinės dalies treniruokliu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Trenažeris
- Judėjimas
- Trauka · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Platieji Nugara Romboformiai Trapecinis Užpakaliniai Deltai Bicepsas Pečiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant treniruoklio ir tvirtai prispauskite krūtinę prie pagalvėlės.
- Suimkite rankenas plačiu viršutiniu хватu.
- Traukite rankenas atgal, kol jos susilygiuos su apatine krūtinės dalimi.
- Viršūnėje suveskite menčių kaulus kartu.
- Lėtai ištieskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Štangos trūkčiojimas naudojant inerciją vietoj kontroliuojamo traukimo.
- Pečių kėlimas link ausų traukimo metu.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas iki galo neištiesiant rankų.
Patarimai
- Vedokite judesį atitraukdami alkūnes atgal, o ne rankas.
- Laikykite pečius nuleistus žemyn, toliau nuo ausų, visoje serijoje.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nepasilenkdami nei į priekį, nei atgal.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
