lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Viršutinis bloko traukimas nuožulniu suolu

Krūtinė remiasi į 30 laipsnių kampu pakreiptą suolą

Šis pratimas izoliuoja plačiausią nugaros raumenį, pašalindamas inerciją ir apatinės nugaros dalies įsitraukimą dėl padėties su atrama į krūtinę. Jis didina viršutinės nugaros plotį ir storį veikiant pastoviai įtampai.

KAIP ATLIKTI

  1. Nustatykite reguliuojamą suolą 30 laipsnių kampu, atsuktą į kabelių treniruoklį.
  2. Atsigulkite veidu į apačią, krūtinę tvirtai prispaudę prie pagalvėlės.
  3. Plačiai suėmę viršutiniu хватu, suimkite aukštai esančią traukimo skersinį.
  4. Traukite juostą link viršutinės krūtinės dalies, tuo pat metu suglaudę mentes.
  5. Trumpam sustabdykite judesio apačioje.
  6. Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite strypą į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Inercijos naudojimas staigiai trūktelint svorį žemyn.
  • Pečių kėlimas aukštyn link ausų traukimo metu.
  • Krūtinės pakėlimas nuo suolo pagalvėlės.
  • Judėjimo amplitudės trumpinimas apatiniame taške.

PATARIMAI

  • Pradėkite traukimą varydami alkūnes žemyn ir atgal.
  • Laikykite kaklą neutralioje padėtyje ir žiūrėkite šiek tiek į priekį.
  • Viršuje visiškai ištempkite plačiausius nugaros raumenis.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Kabelinė mašinaNuožulnus suolasTraukos mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Traukimas viršuje
Rankena
Plati štanga
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Platus
Kūno padėtis
Gulint veidu žemyn
Kūno atrama
Su atrama krūtinėje
Suolelio kampas
Nuožulnus
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Viršutinis bloko traukimas nuožulniu suolu · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta