VARIANTI
- Lat machine presa largaErettoSedutoAnche su pancaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Rematore con manubri su panca inclinataSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Trazioni alla lat machine con presa stretta su panca inclinataNeutroStrettoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un bracciomaniglia a DUnoNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazione per gran dorsale monolaterale al cavo in posizione semi-ginocchioUnoEntrambeIn ginocchioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pushdown con corda su panca inclinataDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
Lat machine inclinata ai cavi
Il petto è appoggiato su una panca inclinata di 30 gradi
Questo esercizio isola il grande dorsale eliminando lo slancio e il coinvolgimento della zona lombare grazie alla posizione con supporto pettorale. Sviluppa ampiezza e spessore della parte superiore della schiena con tensione costante.
COME FARLO
- Regola una panca regolabile a un'inclinazione di 30 gradi rivolta verso il cavo.
- Sdraiatevi a pancia in giù con il petto premuto saldamente contro il cuscino.
- Afferra la sbarra del cavo alto con una presa larga in pronazione.
- Tira la barra verso la parte alta del petto strizzando le scapole.
- Fai una breve pausa nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio per strattonare il peso verso il basso.
- Alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
- Sollevare il petto dal cuscinetto della panca.
- Accorciare l'ampiezza del movimento nel punto più basso.
CONSIGLI
- Inizia la trazione spingendo i gomiti verso il basso e indietro.
- Mantieni il collo in posizione neutra e lo sguardo leggermente in avanti.
- Concentrati sull'allungamento completo dei grandi dorsali nella posizione superiore.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviPanca inclinataMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Impugnatura
- Sbarra larga
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Angolo della panca
- Inclinato
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
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