VARIACE
- Stahování kladky širokým úchopemVzpřímeněV seděBoky na polštářiŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy s činkami na šikmé lavičceZáda · Činka · Šikmá lavička
- Přítahy na kladce v předklonu s úzkým úchopemNeutrálníÚzkýTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Jednoruční stahování kladky pro zádaD-úchytJednaNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Jednoruční stahování kladky v poloklekuJednaOběPoloklekŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Stahování lana na šikmé laviciŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
Přítahy na kladce v předklonu
Hrudník leží na lavici se sklonem 30 stupňů
Tento cvik izoluje latissimus dorsi odstraněním setrvačnosti a zapojení beder díky poloze s oporou o hruď. Buduje šířku a tloušťku horní části zad prostřednictvím konstantního napětí.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte nastavitelnou lavici do sklonu 30 stupňů čelem ke kladkovému stroji.
- Lehněte si břichem dolů s hrudníkem pevně přitisknutým k podložce.
- Uchopte vysokou kladku širokým nadhmatem.
- Přitáhněte tyč dolů k horní části hrudníku a současně stáhněte lopatky k sobě.
- Stručně podržte ve spodní části pohybu.
- Pomalu a pod kontrolou vraťte tyč do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Využívání hybnosti k trhnutí závaží dolů.
- Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.
- Zvedání hrudníku z podložky lavice.
- Zkrácení rozsahu pohybu v dolní poloze.
TIPY
- Zaháň tah tím, že zatlačíš lokty dolů a dozadu.
- Udržujte krk v neutrální poloze a pohled mírně vpřed.
- Soustřeď se na plné protažení nejširších zádových svalů v horní fázi.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kabelový strojŠikmá lavičkaStroj na přítahy širokého úchopu
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Úchyt
- V-bar pro úzký úchop
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- S oporou o hruď
- Úhel lavice
- Nakloněně
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno