Stahování kladky v předklonu na šikmé lavici

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehni si na záda na šikmou lavici umístěnou za vysokou kladkou.
2. 2Uchop velkou činku nadhmatem na šířku ramen.
3. 3Natáhni paže přímo vzhůru tak, aby velká činka byla nad tvým čelem.
4. 4Tahej velkou činku dolů v oblouku, dokud se nedotkne tvých horních stehen.
5. 5Silně stiskni široké zádové svaly ve spodní části pohybu.
6. 6Pomalu vrať velkou činku do výchozí pozice nad hlavou.

ČASTÉ CHYBY

• Přílišné ohýbání loktů a proměna pohybu v tricepsový extension.
• Využívání hybnosti k rozhoupání váhy místo kontroly spouštění.
• Zvedání ramen z lavice během tahu dolů.
• Zastavení rozsahu pohybu předtím, než velká činka dosáhne stehen.

TIPY

• Drž své paže po celou sérii přilepené k bokům.
• Zahaj pohyb tlakem loktů dolů k bokům.
• Udržuj mírné pokrčení v loktech, abys chránil kloub.
• Soustřeď se na pohyb loktů, ne jen na tahání rukama.

BEZPEČNOST

• Ujisti se, že dráha lanka je volná od rámu lavice, aby se předešlo náhlým zastavením.
• Nepřetahuj ramena do hyperextenze v horní části pohybu, pokud cítíš štípání.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojŠikmá lavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Pozice zátěže

Nad hlavou

Úchyt

Rovná velká činka

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Na šířku ramen

Pozice těla

Leže na zádech

Opora těla

Ramena zajištěná pod opěrami

Čelem k

Čelem vzad

Úhel lavice

Nakloněně

Výška kladky

Vysoko