Stahování lana na šikmé lavici

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehni si na záda na šikmou lavici umístěnou za kladkou vysokého kabelu.
2. 2Uchop jeden konec lana do každé ruky neutrálním úchopem, palce směřují k sobě.
3. 3Natáhni paže přímo vzhůru, aby lano bylo nad tvým čelem.
4. 4Táhni lano dolů v oblouku, dokud se nedotkne horní části stehen.
5. 5Roztáhni konce lana od sebe a v dolní poloze silně stiskni záda.
6. 6Pomalu vrať lano do výchozí pozice nad hlavou.

ČASTÉ CHYBY

• Nepokrčuj lokty příliš a nepřeváděj pohyb na tricepsové extendování.
• Využíváš momentum k rozhoupání váhy místo toho, abys kontroloval spouštění.
• Zvedání ramen z lavice během tahu dolů.
• Zastav rozsah pohybu, než se lano dostane ke stehnům.
• Nesvírej lano příliš pevně a nenech zápěstí řídit pohyb.

TIPY

• Měj horní části paží přilepené k tělu po celou dobu opakování.
• Zahaj pohyb tlačením loktů dolů k bokům.
• Udržuj mírné pokrčení v loktech, abys chránil kloub.
• Soustřeď se na pohyb loktů, ne jen na tahání rukama.
• Roztáhni konce lana ve spodní části opakování, abys maximalizoval stažení zádových svalů.

BEZPEČNOST

• Ujisti se, že dráha lanka je volná od rámu lavice, aby se předešlo náhlým zastavením.
• Nepřetahuj ramena v horní části pohybu, pokud cítíš štípání.
• Drž hlavu mimo vracející se lano.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojŠikmá lavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Úchyt

Lano

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Nakloněně

Výška kladky

Vysoko