Pullover na stroji

VARIACE

Stahování kladky v předklonu na šikmé laviciŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
Pullover s jednoručkamiNad hlavouLeže na zádechHrudník · Široké · Činka
Pullover s velkou činkouNad hlavouPronovánoNa šířku ramenŠiroké · Lichoběžník · Činka · Lavička
Pullover s jednoručkou na šikmé lavici hlavou dolůHrudník · Široké · Činka · Šikmá lavice
Přítahy kladkou s rovnýma rukamaŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přítahy vysokou kladkou přes hlavuRovná velká činkaPřímé pažePronovánoŠiroké · Serratus · Kabelový stroj
Stahování lana na šikmé laviciŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička

Pullover na stroji

Polstrované páky se stahují v oblouku dolů k bokům

Toto cvičení izoluje latissimus dorsi při zapojení prsních svalů a tricepsů za účelem zlepšení tahové síly horní části těla a mobility hrudníku.

JAK TO UDĚLAT

Pevně se opřete zády o opěradlo a chodidla mějte pevně na zemi.
Pevně opřete předloktí o polstrované páky.
Pevně uchopte madla a stáhněte podložky dolů v oblouku.
Přiveďte lokty k bokům, dokud nejsou paže ve svislé poloze.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy a pociťujte protažení v nejširších svalech zad.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání boků ze sedadla pro získání hybnosti.
Používání bicepsů k tahu místo širokého svalu zádového.
Nechávání ramen zvedat se k uším.
Uvolnění napětí příliš rychle v horní části pohybu.

TIPY

Držte spodní část zad pevně přitisknutou k sedáku po celou dobu pohybu.
Soustřeďte se na tlačení loktů dolů, nejen na tahání rukama.
Při přitahování váhy dolů silně vydechněte, abyste zapojili střed těla.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Pullover
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Pozice těla: V sedě
Opora těla: S oporou o hruď