VARIACIJOS
- Virvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Hantelio trauka per galvąVirš galvosGulint ant nugarosKrūtinė · Platieji · hantelis
- Štangos pakėlimas gulintVirš galvosPronuotaPečių plotisPlatieji · Trapecinis · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Hantelio pulloveris ant nuleistos galvos suoloKrūtinė · Platieji · hantelis · Nuožulnus suolas
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Aukšto bloko puloverisTiesi štangaTiesios rankosPronuotaPlatieji · Dantytasis raumuo · Kabelinė mašina
- Virvės traukimas žemyn pasvirusiu kampuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
Puloveras treniruoklyje
Paminkštinti svertai traukiami žemyn lanku link klubų
Šis pratimas izoliuoja plačiausią nugaros raumenį, tuo pačiu įtraukiant krūtinės ir tricepsų raumenis, siekiant pagerinti viršutinės kūno dalies traukos jėgą ir krūtinės ląstos mobilumą.
KAIP ATLIKTI
- Tvirtai atsisėskite prieš atramą, pėdas visiškai padėję ant grindų.
- Tvirtai priglauskite dilbes prie paminkštintų svirčių.
- Stipriai suimkite rankenas ir traukite pagalvėles žemyn lanku.
- Traukite alkūnes link klubų, kol rankos bus vertikaliai.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, jaučdami nugaros plačiausiųjų raumenų tempimą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų kėlimas nuo sėdynės siekiant sukurti inerciją.
- Bicepso naudojimas traukimui vietoj nugaros raumenų.
- Leidimas pečiams kilti link ausų.
- Per greitas įtampos atleidimas judesio viršuje.
PATARIMAI
- Viso judesio metu tvirtai spauskite apatinę nugaros dalį į sėdynę.
- Susikoncentruokite ties alkūnių leidimu žemyn, o ne tik traukimu plaštakomis.
- Galingai iškvėpkite traukdami svorį žemyn, kad įjungtumėte core raumenis.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Trenažeris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pullover
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOTraukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta