VARIACIJOS
- Priekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuSupinuotaArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Kryžminis lati traukimas kabeliuStovintPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės siauru griebimuPronuotaArtimaiKlubai ant pagalvėlėsPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Platus nugaros platumo traukimasPronuotaStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Trauka atvirkščiu хватuSupinuotaAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Trenažeris · Traukos mašina
- Apatinė trauka su blokuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaVienaStačiasVienas kelis ir ranka ant suoloPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas žemyn prie viršutinio blokoPronuotaAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Viršutinio bloko virvės puloveras ir trauka nuožulniame suolePlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- V formos rankenos trauka viršutine bloko traukaV-formos štangaKlubai ant pagalvėlėsPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Lygiagretus rankenos traukimas blokeV-formos štangaKlubai ant pagalvėlėsPlatieji · Trapecinis · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas žemyn siauru sukietuVirvėAtsilošęsArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimu
Delni vienas į kitą atsukti traukimo metu
Šis treniruoklio pratimas lavina didįjį nugaros raumenį, didindamas nugaros plotį ir jėgą. Neutrali plaštakų padėtis mažina pečių įtampą ir leidžia atlikti gilų ištempimą viršutinėje fazėje.
KAIP ATLIKTI
- Tvirtai atsisėskite ant pagalvėlės, įtvirtindami šlaunis po atramomis.
- Sukibkite rankenas delnais vienas į kitą ir visiškai ištiestomis rankomis.
- Traukite rankenas žemyn, kol jos pasieks viršutinę krūtinės dalį.
- Apatiniame judesio taške stipriai suveskite pečių menes kartu.
- Lėtai ir kontroliuojamai grąžinkite rankenas į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis atsilošimas atgal, naudojant inerciją vietoj raumenų.
- Štangos traukimas už kaklo.
- Pečių kėlimas link ausų nusileidimo metu.
- Naudojamos tik rankos, neįtraukiant nugaros raumenų.
PATARIMAI
- Nuleiskite alkūnes žemyn ir atgal link klubų.
- Laikykite krūtinę išdidžiai ir venkite suapvalinti pečius į priekį.
- Pradėkite traukimą nuspausdami mentes prieš sulenkdami alkūnes.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOTraukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOPuloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta