VARIACIJOS
- Platus nugaros platumo traukimasAbiPronuotaPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės siauru griebimuAbiPronuotaArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas žemyn siauru sukietuVirvėAbiAtsilošęsPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Apatinė trauka su blokuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuAbiVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Priekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuAbiSupinuotaArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- V formos rankenos trauka viršutine bloko traukaV-formos štangaAbiKlubai ant pagalvėlėsPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suoloPlati štangaAbiArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Kryžminis lati traukimas kabeliuAbiStovintVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Vienos rankos trauka viršutine bloko trauka
Viena ranka traukia vieną rankeną sėdint.
Šis vienašalis traukimas skirtas plačiajam nugaros raumeniui, kad būtų ištaisyti raumenų disbalansai ir pagerintas pečių stabilumas. Jis taip pat įtraukia bicepsus ir rombinius raumenis atliekant kontroliuojamą vertikalų traukimą.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite prie treniruoklio ir pritvirtinkite kelius po pagalvėle.
- Viena ranka neutraliu sukibimu suimkite vienrankę rankeną.
- Ištieskite ranką visiškai virš galvos, laikydami liemenį tiesiai.
- Traukite rankeną žemyn link viršutinės krūtinės dalies.
- Apatiniame taške stipriai suglauskite mentę žemyn ir atgal.
- Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos naudojimas liemeniai šonuoti į šoną.
- Judesio amplitudės sutrumpinimas viršutiniame taške.
- Rankenos traukimas už kaklo.
- Pečio pakilimas traukimo metu.
PATARIMAI
- Nuleiskite alkūnę žemyn link klubo kišenės.
- Viso judesio metu laikykite krūtinę pakeltą.
- Venkite traukti petį link ausies.
SAUGA
- Nepalinkite per daug į šoną, kad pakeltumėte didesnį svorį.
- Įsitikinkite, kad kelio pagalvėlė tvirtai prispausta, kad nekiltumėte nuo sėdynės.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Vienas kelis ir ranka ant suolo
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOTiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOTraukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOPuloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta