Тяга верхнього блоку однією рукою до грудей

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на тренажер і зафіксуйте коліна під валиком.
2. 2Візьміться за одинарну ручку нейтральним хватом однією рукою.
3. 3Повністю випряміть руку над головою, утримуючи корпус вертикально.
4. 4Тягніть рукоятку вниз до верхньої частини грудей.
5. 5Стисніть лопатку вниз і назад у нижній точці.
6. 6Повільно та під контролем поверніть руків'я у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції для розхитування тулуба вбік.
• Скорочення амплітуди руху у верхній точці.
• Тягнення рукоятки за голову.
• Дозволяти плечу підніматися під час тяги.

ПОРАДИ

• Штовхайте лікоть униз до кишені на стегні.
• Тримайте груди піднятими протягом усього руху.
• Уникайте піднімання плеча до вуха.

БЕЗПЕКА

• Не нахиляйтеся надмірно вбік, щоб перемістити більшу вагу.
• Переконайтеся, що наколінник щільно притиснутий, щоб уникнути відриву від сидіння.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Ручка

D-ручка

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Нахил тулуба

Вертикально

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

Одне коліно і одна рука на лаві

Висота блоку

Верхній