ВАРІАЦІЇ
- Тяга верхнього блоку однією рукою до грудейD-ручкаОднаНейтральнийНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку широким хватомВертикальноШирокоНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку нейтральним хватомD-ручкаНейтральнийНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку зворотним хватом на найширшіСупінованийВідхилення назадНа ширині плечейНайширші · Спина · Тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку до грудейВідхилення назадНа ширині плечейНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку вузьким зворотним хватом до грудейСупінованийНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
Тяга верхнього блоку вузьким хватом
Закритий хват зверху тягне штангу до верхньої частини грудей.
Ця вправа на блоці з вузьким хватом навантажує найширчі м'язи спини, акцентуючи розвиток їхньої нижньої частини та силу вертикальної тяги.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте у тренажер і зафіксуйте стегна під валиками.
- Візьміться за гриф вузьким хватом, долоні спрямовані назовні.
- Злегка відхиліть тулуб назад, зберігаючи хребет у нейтральному положенні.
- Тягніть штангу вниз до верхньої частини грудей.
- Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
- Поверніть грифель у вихідне положення з контрольованою швидкістю.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто сильне відхиляння назад і розгойдування штанги за рахунок інерції.
- Тягнення штанги за голову, а не до грудей.
- Розведення ліктів широко в сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
- Скорочення амплітуди руху у верхній точці.
ПОРАДИ
- Штовхай лікті вниз і назад, а не тягни руками.
- Тримайте груди розправленими протягом усієї амплітуди руху.
- Уникайте піднімання плечей до вух.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- НайширшіСпина
- Обладнання
- Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга верхнього блоку
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки