Pulldown na latisu uskim hvatom

VARIJACIJE

Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliD-ručkaJednaNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Povlačenje latice širokim hvatomUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Lat pull-down obrnutim hvatomSupiniranoNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
Lat pulldown na sajliNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoSupiniranoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje

Pulldown na latisu uskim hvatom

Zatvoreni nadhvat povlači šipku do gornjeg dijela prsa.

Ova vježba na sajli cilja latissimus dorsi s uskim hvatom kako bi se naglasio razvoj donjeg dijela leđnih mišića i vertikalna snaga vuče.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na napravu i učvrstite bedra ispod jastuka.
Uhvatite šipku uskim hvatom, dlanovi okrenuti prema van.
Nagnite trup lagano unatrag održavajući kralježnicu u neutralnom položaju.
Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
Stisnite lopatice zajedno u donjem dijelu pokreta.
Vratite šipku u početni položaj kontroliranom brzinom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nagibanje previše unatrag i korištenje zamaha za podizanje utega.
Povlačenje šipke iza vrata umjesto na prsa.
Razmicanje laktova u širinu umjesto njihovog skupljanja prema tijelu.
Skraćivanje opsega pokreta na vrhu.

SAVJETI

Gurnite laktove dolje i natrag umjesto da povlačite rukama.
Držite prsa ponosno tijekom cijelog opsega pokreta.
Izbjegavajte podizanje ramena prema ušima.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: SajlaSprava za lat povlačenje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Lat pulldown
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Usko
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Bokovi na podlozi
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko