VARIJACIJE
- Zgib na koljenima s kabelomProniranoŠirokoNa koljenimaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latisa s križnim rukama na sajliD-ručkaNeutralnoStojećiLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaNeutralnoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na latisu uskim hvatomProniranoUskoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na sajli s paralelnim hvatomV-ručkaNeutralnoLeđni · Trapezius · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latice širokim hvatomProniranoUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown ravnih ruku na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat pulldown na sajliProniranoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoUskoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Lat pull-down obrnutim hvatom
Podhvati hvat naglašava donje leđne mišiće i opseg pokreta.
Ova vježba na spravi cilja latissimus dorsi hvatom u supinaciji kako bi se naglasio donji dio leđnih mišića i povećao opseg pokreta. Razvija vertikalnu snagu povlačenja i širinu leđa.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na podlogu i učvrstite bedra ispod nosača za noge.
- Uhvatite šipku donjim hvatom u širini ramena.
- Podignite prsa malo prema gore i nagnite se unatrag za nekoliko stupnjeva.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa dok istovremeno spuštate laktove dolje.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu u donjem dijelu pokreta.
- Polako i kontrolirano vratite šipku u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Nagibanje previše unatrag i korištenje zamaha za podizanje utega.
- Povlačenje šipke iza vrata umjesto prema prsima.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Korištenje preuskog hvata, što ograničava opseg pokreta.
SAVJETI
- Povuci laktove prema dolje prema kukovima umjesto da vučeš rukama.
- Drži prsa ponosno i kralježnicu u neutralnom položaju tijekom cijelog ponavljanja.
- Fokusirajte se na potpuno istezanje najširih mišića leđa u gornjem položaju.
SIGURNOST
- Nemojte povlačiti šipku iza vrata kako biste izbjegli impingement ramena.
- Izbjegavajte pretjerano naginjanje unatrag kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SpravaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Nagib trupa
- Nagnut unatrag
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno