VARIAÇÕES
- Puxada frontal ajoelhada no caboPronadaLargoDe joelhosDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada Alta Cruzada no Caboalça em DNeutroEm péDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada alta com pegada neutraalça em DNeutroDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada frontal com pegada fechadaPronadaFechadoDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada alta com pegada paralelabarra em VNeutroDorsais · Trapézio · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada Alta com Pegada AbertaPronadaEretoLargoDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada frontal com braços estendidos no caboDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada Alta no CaboPronadaDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
- Puxada frontal de grande dorsal com pegada fechada supinadaFechadoDe frente para o ponto de ancoragemDorsais · Costas · Máquina de cabos · Puxada alta
Puxada frontal com pegada supinada
Pegada supinada enfatiza a parte inferior do grande dorsal e a amplitude de movimento.
Este exercício na máquina com pegada supinada visa o grande dorsal para enfatizar a parte inferior dos dorsais e aumentar a amplitude de movimento. Desenvolve a força de puxada vertical e a largura das costas.
COMO FAZER
- Sente-se no assento e firme as coxas sob os apoios para as pernas.
- Segure a barra com pegada supina na largura dos ombros.
- Eleve ligeiramente o peito e incline-se alguns graus para trás.
- Puxe a barra para baixo até a parte superior do peito enquanto conduz os cotovelos para baixo.
- Aperte as escápulas juntas na parte inferior do movimento.
- Retorne a barra lentamente e com controle à posição inicial.
ERROS COMUNS
- Inclinar-se muito para trás e usar impulso para balançar o peso.
- Puxar a barra atrás da nuca em vez de até o peito.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
- Usar uma pegada muito estreita, limitando a amplitude de movimento.
DICAS
- Empurre os cotovelos para baixo em direção aos quadris, em vez de puxar com as mãos.
- Mantenha o peito estufado e a coluna neutra durante toda a repetição.
- Estique completamente os dorsais na posição superior.
SEGURANÇA
- Não puxe a barra atrás do pescoço para evitar o impacto no ombro.
- Evite inclinar-se excessivamente para trás para prevenir tensão na região lombar.
DETALHES
- Músculos
- DorsaisCostas
- Equipamento
- MáquinaPuxada alta
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Puxada alta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Inclinação do tronco
- Inclinação para trás
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Quadris em um apoio
- Altura da roldana
- Alto
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