VARIATIONER
- Knælende lat pull-down i kabeltårnProneretBredtKnælendeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med krydsede arme i kabeltårnD-grebNeutralStåendeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med neutralt grebD-grebNeutralMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lats nedtræk med smalt grebProneretSmalMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i kabel med parallelt grebV-stangNeutralLats · Trapezius · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Straight-arm pulldown i kabeltårnLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown i kabelProneretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Frontnedtræk med smalt grebSmalMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Nedtræk i omvendt greb
Underhåndsgreb fremhæver den nederste del af den brede rygmuskel og bevægelsesudslaget.
Denne maskineøvelse rammer latissimus dorsi med et supineret greb for at fokusere på de nedre dele af ryggen og øge bevægeudslaget. Den opbygger trækkraft i vertikal retning og rygbredde.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på puden og fastgør dine lår under benstøtterne.
- Grib stangen med undergreb i skulderbredde.
- Løft brystet let op og læn dig et par grader bagover.
- Træk stangen ned til det øverste bryst, mens du fører albuerne nedad.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Før langsomt stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for langt tilbage og bruge momentum til at svinge vægten.
- At trække vægtstangen bag nakken i stedet for til brystet.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- Brug af et for smalt greb, der begrænser bevægelsesudslaget.
TIPS
- Pres albuerne ned mod hofterne i stedet for at trække med hænderne.
- Hold brystet fremme og rygsøjlen neutral gennem hele gentagelsen.
- Fokuser på at strække latissimus dorsi fuldt ud i den øverste position.
SIKKERHED
- Træk ikke stangen ned bag nakken for at undgå skulderimpingement.
- Undgå at læne dig for meget bagover for at undgå belastning af lænden.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- MaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Overkropshældning
- Læner bagover
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet