VARIATIONER
- Frontnedtræk med smalt grebSupineretSmalMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Kabel V-bar nedtrækV-stangNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med krydsede arme i kabeltårnD-grebNeutralStåendeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Knælende høj trækLats · Ryg · Kabelmaskine
- En-armet kabeltræk til ryggenD-grebEnNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lats nedtræk med smalt grebSmalMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Inklineret kabeltræk nedadLat-barPå mavenMed støtte til brystetLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Inclined close-grip kabeltrækLat-barNeutralSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Lat pulldown med neutralt grebD-grebNeutralMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet siddende høj kabelroningLats · Ryg · Kabelmaskine
- Skiftevis højt kabeltrækLats · Ryg · Kabelmaskine
- Nedtræk i kabel med parallelt grebV-stangNeutralLats · Trapezius · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown med bredt greb
Bredt overhåndsgreb trækker vægtstangen til den øverste del af brystet.
Denne kabeløvelse isolerer latissimus dorsi for at opbygge ryg bredde, mens den samtidig aktiverer biceps og rhomboiderne for stabilitet.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig ved maskinen og fastgør dine lår under puderne.
- Grib stangen med et bredt overhåndsgreb, håndfladerne vendt fremad.
- Træk stangen ned til øverste del af brystet, mens du holder overkroppen oprejst.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Kontroller stangen tilbage til startpositionen, indtil dine arme er fuldt strakte.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for meget tilbage og bruge momentum til at svinge vægten ned.
- At trække vægtstangen bag nakken i stedet for til den øverste del af brystet.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- At forkorte bevægelsesområdet ved ikke at strække armene helt.
TIPS
- Pres albuerne ned og bagud i stedet for at trække med hænderne.
- Hold brystet frem for at bevare en svaj i lænden.
- Forestil dig, at du prøver at putte dine skulderblade i baglommerne.
SIKKERHED
- Undgå at trække stangen ned bag nakken for at forhindre skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Overkropshældning
- Oprejst
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet