VARIANTER
- Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrepSupinertSmaltMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel V-stang nedtrekkV-stangNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel krysstrekk til brystD-håndtakNøytralStåendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Høy kabelroing på knærneLats · Rygg · Kabelmaskin
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grepSmaltMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Incline kabel-nedtrekkBred vektstangLiggende på magenMed bryststøtteLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Nedtrekk med smalt grep på skråbenkBred vektstangNøytralSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakNøytralMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms sittende høy kabelroingLats · Rygg · Kabelmaskin
- Alternerende høy kabelroingLats · Rygg · Kabelmaskin
- Parallel grep kabeltrekk nedoverV-stangNøytralLats · Trapezius · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Lats-trekk med bredt grep
Bredt overhåndsgrep trekker vektstangen ned til øvre del av brystet.
Denne kabeløvelsen isolerer latissimus dorsi for å bygge ryggbredde, samtidig som biceps og rhomboideus aktiveres for stabilitet.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på maskinen og fest lårene under putene.
- Grip stangen med et bredt overhåndsgrep, håndflatene vendt fremover.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet mens du holder overkroppen rett.
- Press skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Kontroller stangen tilbake til startposisjon til armene er helt strake.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bakover og bruke momentum til å svinge vekten ned.
- Å trekke vektstangen bak nakken i stedet for til øvre del av brystet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort ved å ikke strekke armene helt ut.
TIPS
- Press albuene ned og bakover i stedet for å dra med hendene.
- Hold brystet frem for å opprettholde en svai i korsryggen.
- Visualiser at du prøver å putte skulderbladene dine i baklommene.
SIKKERHET
- Unngå å trekke stangen bak nakken for å forhindre skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert