ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Έλξη τροχαλίας μπροστά με κλειστή λαβή σε υπτιαία θέσηΥπτιασμόςΣτενήΜε πρόσωπο προς την άγκυραΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξεις σε τροχαλία με μπάρα Vλαβή VΟυδέτεροΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξεις πλατών με σταυρωτά χέρια σε τροχαλίαλαβή DΟυδέτεροΌρθιοςΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξη σε τροχαλία από ψηλά με γονατιστή στάσηΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έλξη πλατών ραχιαίων με ένα χέρι σε τροχαλίαλαβή DΈναΟυδέτεροΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξεις πίσω με κλειστή λαβήΣτενήΜε πρόσωπο προς την άγκυραΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξη με τροχαλία σε κεκλιμένο πάγκοΜπάρα έλξης πλατιάΎπτια με το πρόσωπο προς τα κάτωΥποστήριξη στήθουςΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Πάγκος κλίσης
Έλξη σε κεκλιμένο πάγκο με κλειστή λαβή σε τροχαλίαΜπάρα έλξης πλατιάΟυδέτεροΣτενήΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Πάγκος κλίσης
Έλξη πλάτης με ουδέτερη λαβή σε τροχαλίαλαβή DΟυδέτεροΜε πρόσωπο προς την άγκυραΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξη με ένα χέρι σε καθιστή θέση με υψηλή τροχαλίαΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες
Εναλλασσόμενη κωπηλασία με ψηλή τροχαλίαΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έλξη τροχαλίας με παράλληλη λαβήλαβή VΟυδέτεροΠλάτη · Τραπεζοειδής · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης

Έλξεις πλάτης με ευρεία λαβή

Πλατιά λαβή πρηνηδόν τραβά την μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους.

Αυτή η άσκηση με τροχαλία απομονώνει τον πλατύ ραχιαίο για την ανάπτυξη του πλάτους της πλάτης, εμπλέκοντας παράλληλα τους δικεφάλους και τους ρομβοειδείς για σταθερότητα.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Καθίστε στο μηχάνημα και ασφαλίστε τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλαράκια.
Πιάστε τη μπάρα με λαβή πλάτους σε υπτιασμό, παλάμες προς τα εμπρός.
Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας κρατώντας τον κορμό όρθιο.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
Επέστρεψε τη μπάρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση μέχρι τα χέρια σου να είναι πλήρως τεντωμένα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Υπερβολική κλίση προς τα πίσω και χρήση της ορμής για να ταλαντεύεται το βάρος προς τα κάτω.
Τραβάς την μπάρα πίσω από τον αυχένα αντί στο πάνω μέρος του στήθους.
Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.
Περικόπτοντας το εύρος κίνησης, μην τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.