Έλξεις πλατών με σταυρωτά χέρια σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε ή καθίστε面向την τροχαλία υψηλής έλξης.
2. 2Πιάστε τον αριστερό αναβολέα με το δεξί σας χέρι και τον δεξιό αναβολέα με το αριστερό σας χέρι.
3. 3Διασταυρώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
4. 4Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω σε ένα φαρδύ τόξο προς τους γοφούς σας.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Ξεδιάπλαση των χεριών κατά την κάθοδο.
• Χρήση της ορμής για να κουνήσεις τον κορμό προς τα πίσω.
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
• Διακοπή της κίνησης πριν την πλήρη έκταση των αγκώνων.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ξεκινήστε την έλξη οδηγώντας τους αγκώνες σας προς τα κάτω και πίσω.
• Διατηρήστε το στήθος υπερήφανο σε όλο το τόξο.
• Οραματιστείτε να σχεδιάζετε ένα μεγάλο σχήμα U με τα χέρια σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι τα καλώδια δεν επανέρχονται βίαια αν χαθεί η λαβή.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά