VARIĀCIJAS
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPronētaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuSēdusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuSupinētaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupVienaStāvsSēdusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Taisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Kabeļu krusteniska lati vilkme
Rokas sakrustojas krūšu priekšā, velkot rokturus pret gurniem.
Šis saliktās vilkmes vingrinājums, veicams ar šķērsotām rokām, pa plašu loku aktivizē lielās muguras muskuļus, vienlaikus iesaistot bicepsus un romboīdos muskuļus.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet vai sēdiet ar seju uz augstā trīša.
- Satveriet kreiso cilpu ar kreiso roku un labo cilpu ar labo roku.
- Sakrustojiet rokas priekšā krūtīm ar plaukstām uz iekšu.
- Velciet rokturus platā lokā uz gurniem.
- Kustības apakšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Roku iztaisīšana lejupceļa laikā.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu rumpi uz atpakaļu.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm.
- Kustības apturēšana pirms pilnīgas elkoņu iztaisnošanas.
PADOMI
- Uzsāciet vilkšanu, virzot elkoņus uz leju un atpakaļ.
- Visā kustības lokā turiet krūtis izslēgtas.
- Iztēlojieties, ka ar rokām zīmējat lielu U veida līniju.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet, lai trosi vardarbīgi neatsitiek, ja tiek zaudēts satvēriens.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma