WARIANTY
- Ściąganie drążka szerokim chwytemPronacjaProstoSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka szerokim chwytem neutralnymW siadzieNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka chwytem odwrotnymSupinacjaPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Maszyna · Wyciąg górny
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąJednaProstoW siadzieNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi ramionamiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Przyciąganie linki wyciągu górnego skrzyżnego do klatki
Ramiona krzyżują się przed klatką piersiową, gdy ciągniesz uchwyty do bioder.
To ćwiczenie złożone typu przyciąganie, wykonywane ze skrzyżowanymi ramionami, angażuje mięśnie najszersze grzbietu w pełnym zakresie ruchu, jednocześnie aktywując mięśnie dwugłowe ramion i równoległoboczne.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań lub usiądź twarzą do wyciągu górnego.
- Chwyć lewy uchwyt prawą ręką, a prawy uchwyt lewą ręką.
- Skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Przyciągnij uchwyty szerokim łukiem w kierunku bioder.
- Ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozkrzyżowywanie ramion podczas fazy opuszczania.
- Wykorzystywanie pędu do odchylania tułowia do tyłu.
- Podciąganie barków w górę, w kierunku uszu.
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem łokci.
WSKAZÓWKI
- Zainicjuj ciągnięcie, prowadząc łokcie w dół i do tyłu.
- Utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową przez cały łuk ruchu.
- Wyobraź sobie, że rysujesz rękami duże litery U.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że linki nie cofną się gwałtownie, jeśli utracisz chwyt.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- WyciągWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny