Puxada Alta Cruzada no Cabo

COMO FAZER

1. 1Fique em pé ou sentado de frente para a máquina de polia alta.
2. 2Segure o estribo esquerdo com a mão direita e o estribo direito com a mão esquerda.
3. 3Cruze os braços à frente do peito com as palmas das mãos voltadas para dentro.
4. 4Puxe as alças em um arco amplo em direção aos quadris.
5. 5Aperte as escápulas juntas na parte inferior do movimento.
6. 6Retorne os braços lentamente e com controle à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Descruzar os braços durante a fase de descida.
• Usar o impulso para balançar o tronco para trás.
• Elevar os ombros em direção às orelhas.
• Parar o movimento antes da extensão completa dos cotovelos.

DICAS

• Inicie a puxada levando os cotovelos para baixo e para trás.
• Mantenha o peito estufado durante todo o arco do movimento.
• Visualize traçar um grande formato de U com as mãos.

SEGURANÇA

• Garanta que os cabos não voltem violentamente caso o pegador seja perdido.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada alta

Handle

alça em D

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto