Pullover Alto no Cabo

COMO FAZER

1. 1Fique de pé, de frente para a polia alta, com os pés na largura dos ombros.
2. 2Segure a barra reta com pegada pronada na largura dos ombros.
3. 3Dê um pequeno passo para trás para criar tensão com os braços totalmente estendidos.
4. 4Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante toda a série.
5. 5Puxe a barra para baixo em um arco amplo até as coxas.
6. 6Contraia fortemente os dorsais na parte inferior antes de retornar lentamente.

ERROS COMUNS

• Dobrar demais os cotovelos e transformar o exercício em uma extensão de tríceps.
• Usar o impulso ao inclinar-se excessivamente para a frente durante a puxada.
• Encolher os ombros em direção às orelhas em vez de deprimi-los.
• Deixar a barra voltar de repente para cima sem controlar a fase excêntrica.

DICAS

• Imagine empurrar os cotovelos para baixo em direção aos quadris, em vez de puxar com as mãos.
• Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para proteger a articulação.
• Mantenha o peito estufado para evitar que a parte superior das costas se arqueie.

SEGURANÇA

• Evite hiperestender a parte inferior das costas ao puxar a barra em direção às coxas.

DETALHES

Músculos

DorsaisSerrátilCostas

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Pullover

Handle

Barra reta

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto