Pullover haut à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous face à la poulie haute, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre droite en pronation, largeur d'épaules.
3. 3Reculez légèrement pour créer une tension avec les bras entièrement tendus.
4. 4Gardez le torse droit et les abdominaux gainés pendant toute la série.
5. 5Tirez la barre en un large arc jusqu'à vos cuisses.
6. 6Contractez fortement vos grands dorsaux en bas avant de revenir lentement.

ERREURS COURANTES

• Le fait de trop plier les coudes et de transformer le mouvement en extension des triceps.
• Le fait de se pencher excessivement vers l'avant pendant la traction pour utiliser l'élan.
• Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les abaisser.
• Laisser la barre remonter d'un coup sans contrôler la phase excentrique.

CONSEILS

• Imaginez que vous poussez vos coudes vers le bas en direction de vos hanches plutôt que de tirer avec les mains.
• Maintenez une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation.
• Gardez le torse bombé pour éviter que le haut du dos ne s'arrondisse.

SÉCURITÉ

• Évitez d'hyperextendre le bas du dos lorsque vous tirez la barre vers les cuisses.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDenteléDos

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Pull-over

Poignée

Barre droite

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Debout

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Haut