VARYASYONLAR

Yüksek Kablo Pullover

Ayakta çekiş, yüksek halter barını geniş bir yay çizerek uyluklara indirir.

Bu hareket, geniş sırt kasını ve ön dişli kası, yüksek bir tutturma noktasından gelen dirence karşı kasılmaya zorlayarak izole eder. Sırtta genişlik oluşturur ve omuz ekstansiyonu hareketliliğini artırır.

NASIL YAPILIR

Yüksek makaraya dönük olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
Düz barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
Kollarınızı tamamen uzatarak gerginlik oluşturmak için hafifçe geri adım atın.
Set boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Barı uyluklarınıza doğru geniş bir yayla aşağı çekin.
Yavaşça geri dönmeden önce en alt noktada kanat kaslarını sıkıca sık.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri çok fazla büküp hareketi triceps pushdown'a çevirmek.
Çekiş sırasında aşırı öne eğilerek momentum kullanmak.
Omuzları aşağı indirmek yerine kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
Halterin eksantrik fazı kontrol etmeden geri yukarı fırlamasına izin vermek.

İPUÇLARI

Ellerinizle çekmek yerine, dirseklerinizi kalçalarınıza doğru aşağıya ittiğinizi hayal edin.
Eklemi korumak için dirseklerde hafif bir büküm tutun.
Üst sırtın yuvarlanmasını önlemek için göğsünüzü yukarıda tutun.

GÜVENLIK

Barı uyluklara çekerken belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtDişli kasSırt
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Tutacak: Düz bar
Kollar: Her İki Kol
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi