VARYASYONLAR

T-Bar Çekiş

Halter sabit bir yörüngede, bacaklar açıkken alt göğse çekilir

Bu bileşik çekme hareketi, omuzları ve pazıları da devreye sokarak sırt kalınlığını artırmak için latissimus dorsi kasını hedefler. Sabit bar yolu, serbest ağırlıkla yapılan küreklere kıyasla daha fazla stabilite sağlayarak ağır yüklenmeye olanak tanır.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak barın üzerine çömelin.
Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğilin.
Tutarları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın.
Ağırlığı göğsünüzün alt kısmına doğru yukarı çekin.
Üst noktada kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
Barı kontrollü bir şekilde tam açılışa kadar indirin.

YAYGIN HATALAR

Ağır yük altında alt sırtı yuvarlamak.
Ağırlığı momentum kullanarak savurmak.
Halteri boyna doğru çok yükseğe çekmek.
Alt noktada kolları tam olarak uzatmamak.

İPUÇLARI

Kaldırış boyunca göğsünü şişirilmiş tut.
Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi geriye itin.
Karnı sıkarak omurgayı nötr konumda tut.

GÜVENLIK

Bel sakatlanmasını önlemek için omurganızı yuvarlamayın.
Ağırlığı çekerken boynunuzu aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: T-Bar
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Tutacak: V-bar
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Gövde eğimi: Düz, yere paralel
Vücut pozisyonu: Öne eğik
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi