VARYASYONLAR

Makinede T-Bar Çekiş

Üstten kavrayışla tutamaçları dirsekler gövdeyi geçene kadar geriye çeker.

Bu bileşik çekiş hareketi, göğüs desteği sayesinde bel bölgesindeki stresi en aza indirirken sırtın geniş kasları, trapez ve eşkenar dörtgen kaslarında kalınlık oluşturur.

NASIL YAPILIR

Koltuğa oturun ve göğsünüzü yastığa sıkıca dayayın.
Sapları üstten kavrayın ve kollarınızı düzleştirin.
Dirsekleriniz gövdenizi geçene kadar kolları geriye çekin.
Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
Ağırlığı omuzlarınız öne doğru gerilene kadar yavaşça indirin.

YAYGIN HATALAR

Daha ağır ağırlık kaldırmak için göğsü pedden kaldırmak.
Kolları kontrollü çekmek yerine momentum kullanarak savurmak.
Kolları tamamen uzatmadan hareket açıklığını durdurmak.

İPUÇLARI

Set boyunca göğsünüzü yastığa yapışık tutun.
Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi geriye doğru itin.
Ağırlığı kalçalarınıza doğru çekerken ani bir şekilde nefes verin.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: CihazT-Bar
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Göğüs destekli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi