VARIANTER

Maskinövning: T-stångsrodd

Överhandsfattning drar handtagen bakåt tills armbågarna passerar bålen.

Denna sammansatta dragövning bygger tjocklek i latissimus dorsi, trapzius och romboiderna samtidigt som den minimerar belastningen på nedre ryggen genom bröststöd.

SÅ GÖR DU

Sätt dig på sätet och tryck bröstet hårt mot dynan.
Ta tag i handtagen med ett överhandsgrepp och sträck ut armarna.
Dra handtagen bakåt tills dina armbågar passerar din överkropp.
Pressa ihop skulderbladen i rörelsens högsta punkt.
Sänk vikten långsamt tills dina axlar sträcks framåt.

VANLIGA MISSTAG

Att lyfta bröstet från dynan för att flytta tyngre vikt.
Att använda momentum för att rycka i handtagen i stället för en kontrollerad dragrörelse.
Att stanna rörelseomfånget innan armarna sträcks ut helt.

TIPS

Håll bröstet tryckt mot dynan under hela setet.
Driv armbågarna bakåt istället för att dra med händerna.
Andas ut kraftfullt medan du drar vikten mot höfterna.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: MaskinT-stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Sittande
Kroppsstöd: Med bröststöd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg