VARIACE
- Přítahy s činkami na šikmé lavičceNeutrálníNa břišeNakloněněZáda · Činka · Šikmá lavička
- Přítahy kladkou v předklonuNeutrálníNízkoŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Předklon s velkou činkouRovně, rovnoběžně s podlahouNa šířku ramenPředklonZáda · Činka
- Přítahy s T-činkouV-úchopNeutrálníRovně, rovnoběžně s podlahouŠiroké · Záda · T-činka
- Přítah s oporou hrudníku na Smithově strojiŠiroceNa břišeNakloněněŠiroké · Záda · Smithův stroj · Šikmá lavička
Přítahy na stroji s T-tyčí
Úchopem nadhmatem se táhne za rukojeti dozadu, dokud lokty nepřejdou trup.
Tento složený tah buduje tloušťku v nejširších svalech zad, trapézech a kosočtverečných svalech, přičemž minimalizuje zatížení dolní části zad díky opoře hrudníku.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na sedadlo a pevně přitiskněte hrudník k podložce.
- Uchopte držadla nadhmatem a narovnejte paže.
- Táhněte madla dozadu, dokud vaše lokty neprojdou za trup.
- Ve vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu snižte váhu, dokud se vaše ramena neprotáhnou dopředu.
ČASTÉ CHYBY
- Zvedání hrudníku z podložky, aby se pohnulo s větší váhou.
- Používání momenta k trhavému tahání za madla místo kontrolovaného tahu.
- Zastavování rozsahu pohybu před úplným natažením paží.
TIPY
- Během celé série mějte hruď přitisknutou k podložce.
- Tlačte lokty spíše dozadu, než abyste tahali rukama.
- Při přitahování závaží k bokům ostře vydechněte.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- StrojT-činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- S oporou o hruď
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno