VARIANTES
- Rowing haltères buste penchéNeutreAllongé face contre solInclinéDos · haltère · Banc incliné
- Rowing basse à la poulieNeutreBasDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing barre buste penchéÀ plat, parallèle au solLargeur d'épaulesPenchéDos · Barre
- Rowing à la barre en Tpoignée en VNeutreÀ plat, parallèle au solDorsaux · Dos · Barre en T
- Rowing poitrine appuyée à la Smith machineLargeAllongé face contre solInclinéDorsaux · Dos · Machine Smith · Banc incliné
Rowing à la barre en T à la machine
Prise en pronation, les poignées sont tirées vers l'arrière jusqu'à ce que les coudes dépassent le torse.
Ce tirage composé développe l'épaisseur des grands dorsaux, des trapèzes et des rhomboïdes tout en minimisant le stress sur le bas du dos grâce au support de la poitrine.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur le siège et appuyez fermement votre poitrine contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation et tendez les bras.
- Tirez les poignées vers l'arrière jusqu'à ce que vos coudes dépassent votre torse.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à ce que vos épaules s'étirent vers l'avant.
ERREURS COURANTES
- Le fait de décoller la poitrine du support pour déplacer une charge plus lourde.
- Le fait de tirer les poignées par à-coups en utilisant l'élan au lieu d'un tirage contrôlé.
- S'arrêter dans l'amplitude du mouvement avant d'étendre complètement les bras.
CONSEILS
- Gardez votre poitrine collée au coussin pendant toute la série.
- Poussez vos coudes vers l'arrière plutôt que de tirer avec vos mains.
- Expirez fortement en tirant le poids vers vos hanches.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- MachineBarre en T
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Torse soutenu
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