VARIATIONER
- Skrå dumbbell-rowNeutralPå mavenInklineredeRyg · Håndvægt · Skråbænk
- Lav kabelroningNeutralLavLats · Ryg · Kabelmaskine
- Bent Over Barbell RowFladt, parallelt med gulvetSkulderbreddeForoverbøjetRyg · Vægtstang
- T-stang rowingV-stangNeutralFladt, parallelt med gulvetLats · Ryg · T-stang
- Bryststøttet roing i Smith-maskineBredtPå mavenInklineredeLats · Ryg · Smith-maskine · Skråbænk
Maskine T-bar row
Med overhåndsgreb trækkes håndtagene tilbage, indtil albuerne passerer torsoen.
Denne sammensatte trækøvelse opbygger tykkelse i de brede rygmuskler, trapezius og rhomboide muskler, mens den minimerer belastningen på lænden gennem bryststøtte.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på sædet og pres brystet fast mod puden.
- Grib håndtagene med et overgreb og stræk armene.
- Træk håndtagene bagud, indtil dine albuer passerer din overkrop.
- Pres skulderbladene sammen på toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt, indtil dine skuldre strækkes fremad.
ALMINDELIGE FEJL
- At løfte brystet fra puden for at flytte tungere vægt.
- At bruge momentum til at rykke i håndtagene i stedet for en kontrolleret trækbevægelse.
- At stoppe bevægelsesområdet, før armene er helt strakte.
TIPS
- Hold brystet presset mod puden gennem hele sættet.
- Pres albuerne bagud i stedet for at trække med hænderne.
- Ånd kraftigt ud, mens du trækker vægten mod dine hofter.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- MaskineT-stang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet