VARIATIONER

Bryststøttet roing i Smith-maskine

Brystet holdes presset mod en skrå bænk, mens du ror en vægtstang

Denne øvelse isolerer latissimus dorsi ved at eliminere belastning af lænden og momentum. Den opbygger tykkelse i den øvre del af ryggen med streng form ved hjælp af en fast stangbane.

SÅDAN GØR DU

Indstil Smith-maskinens stang til midt-lår-højde og placer en skrå bænk foran den.
Læg dig med maven ned på bænken med brystet fast presset mod puden.
Grib stangen med et overgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
Træk stangen mod dine nederste ribben, mens du presser skulderbladene sammen.
Sænk vægten langsomt, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Gentag for det ønskede antal gentagelser uden at løfte brystet fra puden.

ALMINDELIGE FEJL

At løfte brystet fra bænken for at skabe momentum.
At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
Brug af for meget vægt og nedsættelse af bevægelsesudslaget.
At føre albuerne for langt ud til siden i stedet for at holde dem inde.

TIPS

Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
Hold din nakke neutral ved at kigge ned på gulvet i stedet for fremad.
Hold kort pause øverst i roingen for at maksimere muskelkontraktionen.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: Smith-maskineSkråbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Træk
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Bredt
Kropsstilling: På maven
Kropsstøtte: Med støtte til brystet
Bænk-vinkel: Inklinerede

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet