Remo con apoyo de pecho en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra de la máquina Smith a la altura del medio muslo y sitúa un banco inclinado delante de ella.
2. 2Túmbese boca abajo en el banco con el pecho firmemente presionado contra el cojín.
3. 3Agarre la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que los hombros.
4. 4Tire de la barra hacia sus costillas inferiores mientras aprieta los omóplatos juntos.
5. 5Baje el peso lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
6. 6Repita el número deseado de repeticiones sin levantar el pecho del cojín.

ERRORES COMUNES

• Levantar el pecho del banco para generar impulso.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Usar demasiado peso y reducir el rango de movimiento.
• Abrir demasiado los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
• Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo en lugar de hacia adelante.
• Mantenga brevemente la posición en la parte superior del remo para maximizar la contracción muscular.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina SmithBanca inclinada

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Boca abajo

Soporte corporal

Con apoyo en el pecho

Ángulo del banco

Inclinado