ВАРИАЦИИ

Тяга в наклоне с упором грудью в тренажёре Смита

Грудь остаётся прижатой к наклонной скамье во время тяги штанги

Это упражнение изолирует широчайшие мышцы спины, устраняя нагрузку на поясницу и инерцию. Оно увеличивает толщину верхней части спины за счет строгой техники и фиксированной траектории движения штанги.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите гриф машины Смита на уровень середины бедра и расположите наклонную скамью перед ним.
Лягте лицом вниз на скамью, плотно прижав грудь к подушке.
Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч.
Тяните штангу к нижним рёбрам, одновременно сводя лопатки вместе.
Медленно опустите вес, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Повторите нужное количество раз, не отрывая грудь от скамьи.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отрыв груди от скамьи для создания инерции.
Пожимание плечами к ушам во время тяги.
Использование слишком большого веса и сокращение амплитуды движения.
Разведение локтей слишком широко вместо прижатия их к корпусу.

СОВЕТЫ

Ведите движение локтями, а не кистями.
Держите шею в нейтральном положении, смотря в пол, а не вперед.
Сделайте короткую паузу в верхней точке тяги, чтобы максимизировать мышечное сокращение.