ВАРІАЦІЇ

Тяга з упором грудьми у тренажері Сміта

Груди залишаються притиснутими до похилої лави під час тяги штанги

Ця вправа ізолює найширчі м'язи спини, усуваючи навантаження на поперек та інерцію. Вона збільшує товщину верхньої частини спини завдяки суворій техніці виконання та фіксованій траєкторії руху штанги.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встановіть гриф машини Сміта на рівень середини стегна та розмістіть похилу лаву перед ним.
Ляжте обличчям униз на лаву, щільно притиснувши груди до подушки.
Візьміться за гриф прямим хватом трохи ширше за плечі.
Тягніть гриф до нижніх ребер, одночасно зводячи лопатки разом.
Повільно опускайте вагу, доки руки не будуть повністю випрямлені.
Повторіть потрібну кількість разів, не відриваючи груди від лави.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Відрив грудей від лави для створення інерції.
Знизування плечима вгору до вух під час тяги.
Використання занадто великої ваги та зменшення амплітуди руху.
Розведення ліктів занадто широко в сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.

ПОРАДИ

Ведіть рух ліктями, а не долонями.
Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу, а не вперед.
Зробіть коротку паузу у верхній точці тяги, щоб максимізувати скорочення м'язів.

ДЕТАЛІ

М'язи: НайширшіСпина
Обладнання: Машина СмітаПохила лава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Широко
Положення тіла: Лежачи обличчям униз
Опора для тіла: З упором грудьми
Кут лави: Нахил

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки