VARIANTER

Støttet roing i Smith-maskin med bryststøtte

Brystet holdes presset mot en incline benk mens du ror en vektstang

Denne øvelsen isolerer latissimus dorsi ved å eliminere belastning på korsryggen og momentum. Den bygger tykkelse i øvre rygg med streng form langs en fast stangbane.

SLIK GJØR DU DET

Still Smith-maskin-stanga inn på midt-lår-høyde og plasser en skråbenk foran den.
Legg deg med ansiktet ned på benken med brystet presset fast mot puten.
Grip stangen med et pronert grep, litt bredere enn skulderbredde.
Trekk stangen mot de nederste ribbeina mens du klemmer skulderbladene sammen.
Senk vekten sakte til armene er helt strake.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner uten å løfte brystet fra puten.

VANLIGE FEIL

Å løfte brystet av benken for å skape momentum.
Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
Å bruke for mye vekt og redusere bevegelsesutslaget.
Å flære albuene for langt ut i stedet for å trekke dem inn.

TIPS

Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
Hold nakken nøytral ved å se ned på gulvet i stedet for fremover.
Hold kort pause øverst i roingen for å maksimere muskelspenningen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: Smith-maskinJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Liggende på magen
Kroppsstøtte: Med bryststøtte
Benkevinkel: Inklinert

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert